[轉]呼吸法介紹

呼吸法是一種獨特的自我鍛鍊方法，在呼吸時，配合身體伸展的動作時，一邊吸氣，做另一個動作時呼氣，這種身體伸展同時配合呼吸的方法。

呼吸法結合中國醫學、道家氣功、禪、舞蹈、東方靜心、瑜珈，並融合西方聖經暝想、催眠、音樂療法、聲音治療、皮拉提斯、美容、按摩、神經語言程式學等精隨，是中西合併的一種醫療養生活動，也是醫療與體育相結合的健身運動。

呼吸法能發揮人體的潛能，通過調身(姿勢)、調心(意識)、調息(呼吸)的功夫，鍛鍊一個人的精、氣、神，增強真氣，並調整身體內部的功能，來增強體質，提高抵抗疾病的能力，從而達到治病強身之目的。

簡單的說，呼吸鍛鍊是通過自己正確掌握鍛鍊呼吸方法，注意練呼吸原則和事項，有信心、有耐心、有恆心、有決心地堅持鍛鍊以調整身體內部功能，調動人體自身的潛力，發揮人體主觀能動性。呼吸法是依靠自己的力量來治病強身的。它與其他療法不同，如藥物治療等，起主導作用的是藥物的性能和醫生的技巧，病人處於配合地位，只能起到協同作用。但呼吸法必須由自己鍛鍊增強體質，增進人體抵抗力以後才能完成治療任務。由於這種療法是依靠自身鍛鍊而不依靠服藥打針，所以不存在藥源性的副作用。

呼吸法具有主動性、整體性、意識作用和外靜內動及動靜結合的特點。從外靜內動特點來看。如練靜功時，練習者的外表很靜，其實，練習者的體內運動很激烈，如唾液增加、腸鳴、橫膈肌升降幅度增大心率、血管容積、血壓等也均在變化之中。

一、呼吸的力量

呼吸（調息）：是指通過調整呼吸來調動人體之內氣，使之逐步聚集。儲存於身體某一部位，並逐步循經絡路線運行，以疏通經絡氣血。其方法有自然呼吸法、深呼吸法、腹式呼吸法、鼻吸口呼吸法、口吸鼻呼法、胎息呼吸法、冬眠呼吸法等。

正確呼吸,就如伸懶腰打哈欠一樣，深深的吸氣到腹部後有力的呼氣。

是在有意識之下，用鼻子吸氣、吐氣，「緩緩」進行的腹式呼吸，保持「深、慢、細、長、規律」的呼吸方式。正確呼吸,使血液能有足夠動力溶入新鮮的氧量,並帶至身體所需的部位，提高新陳代謝,並滋潤內臟,提高解毒,排毒的活力,讓毒素可藉由排汗,排尿,排便,排氣而離開身體。腹式呼吸時唾液和胃液等消化腺體分泌量增多；腹部的溫度升高，加強了腸胃的血液之循環；橫膈肌活動幅度增強，活動範圍比平日增加三~四倍，改變了腹腔的內壓。腹腔內壓周期性的變動能「按摩」腸胃，促進腸胃蠕動，改善消化和吸收功能。

二、意念力量的訓練：

是指意識訓練。也就是，練習呼吸法時，要求自己的思想、情緒、意識逐漸停止活動，安靜下來，排除雜念，使大腦進入一種寧靜、輕鬆愉快的境界。這樣，就可使全身肌肉、神經、血管等各器官組織得到放鬆，而消除疲勞，使氣血調和，經絡疏通，精神充沛。從而調動人體之潛在能力，發揮自我調節的生理機能，以達到強身治病之目的。其方法有：放鬆法、默念法、數息法、意守法、貫氣法、正面意念法等。

呼吸法過程，要做到讓身體放鬆自然，疏通經絡，調和氣血，意氣相隨，動靜結合，練養相兼等，都離不開意念的引導作用。在練意念的過程中，必須注意用意念要輕柔飄緲，勿強求各種感覺和效果。

呼吸法的氣和意是相互聯繫、依存的。因為氣是人體生命活動物質，是經絡臟腑、組織器官進行生理活動的基礎，所以呼吸法的鍛鍊主要是練氣。如果未能把自身的「內氣」調動起來，逐步積蓄充實，循經運行，就談不上以意行氣。

另外，意念的力量可以克服所有的痛楚，治療所有的疾病，幫助你創造源源不斷的健康。你可以把意念集中在健康及治療上，意守：「我愈來愈健康」。



三、伸展的力量

姿勢(調身)：是指通過調整身體姿勢，使其放鬆、舒服、平靜，為調心、調息打下基礎。中醫中指出「形不正，則氣不順，氣不順，則意不寧，意不寧，則氣散亂」。「調身」是練呼吸法中必須注意的關鍵問題。其主要姿勢有：臥式（仰臥式、側臥式，趴臥）、坐式（平坐式、靠坐式）。站式（自然站式、蹲站式、混合站式），行步等動靜結合各種姿勢。

規律地身體呼吸伸展，能增進血液循環、增進心肺功能、幫助克服許多身體和心理的疾病。呼吸法能幫助伸展身體平時不太容易伸展的深層肌肉群。促使腦啡（註二）的分泌，而讓身體獲得協調。實驗也證明，呼吸伸展運動是對抗憂鬱症的機轉之一。



【附註】腦內啡是一種產生滿足及幸福感的腦內化學物質，通常被認為跟練習者的逸樂感有關，刺激腦內啡的分泌，可有效改善憂鬱者的情緒。



呼吸法多式多樣。是以加強人體內運動為主的一種健身養生形式，對不能做劇烈運動的慢性病患者，可根據自身的病情、體質、條件等情況選擇合適的呼吸法進行鍛鍊。做一些你有興趣的呼吸伸展運動；使自己出汗；讓心臟跳動加速；使呼吸更深更長，身體就能健健康康、活力十足、精力充沛。

每天至少運動三十分鐘的「有氧呼吸伸展運動」(一分鐘心跳達130下以上，一次至少20分鐘)才能達到瘦身的目的，因為人體在運動前20分鐘是燃燒人體的葡萄糖，20分鐘後才會燃燒脂肪。

一般健康者可練站式，體質稍差的可練坐式，體質很虛弱的可練躺式或趴式；練習場地室內室外均可，若時間與場地允許的話，可選擇到室外空氣清新的地方練呼吸法，行動有困難的可在室內練。

無論是站式還是坐式和臥式，在室外練，還是在室內練，只要用心練習、持之以恆，都能收到較好的效果。因此，對慢性病患者而言，練習呼吸法是既溫和簡單、又有效的健身方法。



四、睡眠與休息的力量

人沒有休息與鬆弛，就無法獲得源源不斷的健康。休息，使心理、身體和精神恢復活力。充分的睡眠可以消除疲累，改善你的身體狀態，給身體活動和應付壓力的能量，它也能增強免疫功能，減少生病的機會。

其原理是：人體放鬆後，氧的消耗量減少，能量代謝率降低，儲能反應狀態增強，交感和副交感神經調節和協調能力增大，能進一步疏通經絡，調和氣血、有利於身體機體功能的調整和修復，從而達到增進健康的目的。



五、營養的力量

你吃下什麼、什麼時候吃，以及如何吃，造就了你自己目前的現狀。若你本身對食物的需求已是「供過於求」的狀況，練習呼吸法會降低妳對食物的需求。

營養的五條準則：

1、好的營養就像建蓋一間房子，選擇完整的、新鮮的、未加工、粗糙的有機食 物。

2、好的營養還要靠好的消化來吸收。因此，細嚼慢嚥，每咀嚼一次食物，內心充滿感恩與歡喜，每口食物充分咀嚼五十次以上，吃的時候放輕鬆盡可能品嘗食物的原味。

3、多一點就已經太多了！保持七分飽，晚上不要太晚進食。

4、吃下的食物中，要百分之七十是富含水分的。

5、避免吃下這些細胞終結者－－－白澱粉、糖、肉、魚、乳製品、

鹽、茶、咖啡和酒。

6、每日吃七種以上的七彩蔬果。兒童每天需攝足5份蔬果、女性應攝取7份蔬果、青少年及男性攝取9份新鮮蔬果，一份蔬果的量約為一個拳頭大小即可。如此可以有效防癌，對抗各種壓力或環境衍生的文明病。多吃新鮮蔬果可減少66%基因被破壞的機會，延緩組織老化及細胞癌變，還能使細胞氧化的速度減少75%，有助於保護肝臟；另有研究證實，足量蔬果可降低中風、阿滋海默症、黃斑部病變、高脂食物導致的血流過慢等慢性病。

身體和腦部都需要良好的營養才能有效率地運作。選擇健康飲食的態度與做法，可以在許多層面改善你的感覺，而攝取各式各樣的食物有助於確保你獲得適當的營養成分。

六、大笑的力量

大笑可以袪除疼痛，治療疾病、促進心肺功能，幫助腸子蠕動、增加內臟功能、增進免疫系統、發洩壓抑情緒、促進專注力，減輕精神壓力。

真正大笑時身體會有８０組肌肉抽動，大笑一分鐘相當於45 分慢跑運動，大笑就是一種充滿著高活動量的有氧運動。大笑過後，血壓會回降、減少分泌，令人緊張的荷爾蒙，免疫系統也會增強。一個人大笑時肩膀會聳動、胸膛會搖擺、橫隔膜震蕩，血液含氧量增加，更重要的是腦部會釋放出腦內嗎啡，令人感到心曠神怡。

七、姿態的力量

身心是一個大系統。正確的姿勢是平衡。不正姿勢和肌肉的硬化，會連續地使神經興奮，血行不良、荷爾蒙分泌不順利，因而無法安眠，不快樂、食慾不振、全身伸展運動，便能消除因部份運動所發生的障礙。

不管任何場合都要以丹田（中心部）為軸使用身體，因丹田是維持平衡的中心點，調節神經的地方。以丹田為軸使用身體時可統一使用全身。此統一姿式為自然姿勢，最能正確地發達身體和能力，而不感疲勞。

八、催眠的力量

應用催眠的原理，從潛意識去徹底的改變行為習慣，就能輕輕鬆鬆的獲得健康。

九、開放心靈

西方醫生和科學家發現古老的盤坐和祈禱中蘊含著偉大治癒力量。

開放心靈方法便是請求幫助,或幫助別人。若你遇上困難,就請求幫助,向朋友求助,向陌生人求助，最有效的是向上天求助。請求聖靈或上蒼,表示你允許了，這等於邀請聖靈幫助你以不同的眼光看事情,求就會為你開放改變那些妨礙察覺到愛的認知或觀念,開放自己的心靈,去幫助需要的人！開放心靈、將人類靈魂與更高力量連接在一起。



十、愛與感恩的力量

愛是開心喜悅的，一個人不愛任何人事物的時候，生命就會慢慢枯竭以至死亡。



愛與感恩是全宇宙間最偉大的治療能量。獲得愛的秘訣，就是先愛自己。愛自己，從完全接納自己開始，然後分享、付出。如果你心中充滿愛，同時感恩一切，你是世界上最快樂最有力量的人。

練習呼吸法結束或剛睡醒時與睡前冥想，你可以選擇靜靜地坐著或慢慢地站起身來。慢慢地雙手伸直高舉成V字型，掌心向上，眼睛保持閉著。「想像，老天恩典：充滿智慧、幸福、快樂、健康、自在、富裕、苗條、自信、勇氣、力量、、、從掌心源源不斷進入到身體；進入到心靈裡。讓美好的恩典永遠與自己在一起。」掌心向下，慢慢收回到自身裡。雙手互搓36次好好安撫、按摩、寶貝整個身體。


*轉自:http://www.hypn-breath.com/bream1.htm